Trening z ciężarem

[...] siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został zaprogramowany na trzy razy w tygodniu, by dać wystarczająco dużo czasu, aby wspierać wzrost i regenerację mięśni. Trening 5×5 przeznaczony jest dla różnego rodzaju sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy [...]

[...] sobie smażyła kiełbaskę więc zjadłem od niej odrobinę - myślę, że wszystko się wyrównało (tej kiełbasy to zjadłem mniej niż 10g, naprawdę mało). Jedzenie 14:00 - 22:00. Trening: Jednak nie wytrzymałem i zrobiłem martwe ciągi, ale robiłem bardzo małym ciężarem, żeby mi coś nie p******nęło. Martwy ciąg sumo: 15x 30kg, potem 3 serie 12x 40kg. [...]

Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]

witam mineło już troche czasu...dokończyłem trening(ciągłem jeszcze 2 tygodnie od założenia tematu)który miałem przed tym fbw,potem zrobiłem tak jak mi zalecono czyli 9dni przerwy(akurat mnie dopadła choroba i chyba przetrenowanie tuż przed przerwą) po przerwie spadki były straszne(ale chyba z powodu choroby) ciężko mi było w serii wycisnąć 10 [...]

"Tylko, że trochę to dziwne żebym robił tak małym ciężarem cały czas skoro jestem w stanie robić 15powt max ciężarem, no ale to tęższe głowy wymyśliły" - Xerq błagam Cie i dobrze radze odrzuc taki sposob myslenia bo masz gdzies zakorzenione ze zeby robic postepy trzeba cwiczyc na maxa. i do upadku miesniowego a to nic bardziej blednego [...]

[...] pietrucha, marchew II i III– indyk, warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, indyk, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 [...]

Ja miałem taki sam problem z moimi łydkami. Jakieś pół roku temu też miałem 36cm i to przez dość długi czas (chyba 1,5 roku). Poźniej wyciągnąłem wnioski i zmieniłem trening. Wcześniej robiłem dużo powtórzen od 15 w góre i małym ciężarem. Teraz zacząłem robic do 15 i bardzo dużym ciężarem. Łydka w ciągu 1,5 miesiąca poszła mi 1,5cm. Najpierw [...]

no na tych fotach wlasnie po treningu bareczkow z tricem;) a trening oj rozny ale glownie to wolne ciezary czesto superserie, dobijanie malym ciezarem. na kazdym treningu robie co innego (kolejnosc, cwiczenia itp) staram sie atakowac po roznym katem:) pozdro

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]

[...] obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY [...]

- 25% CM szybkość W tym zakresie obciążeń ćwiczymy gównie szybkość ruchu i szybkość rozwijania siły, ale nie wpływamy zbytnio na rozwój siły maksymalnej. Ćwiczenia nadające się do wykonywania w tym zakresie obciążeń to np. przysiad z podskokiem czy rzuty piłką lekarską. 25 -55% CM szybkość-siła Ćwicząc w tej strefie koncentrujemy się na [...]

no właśnie nie wiem czemu tak wyszła ta piramida, bo np już przy przysiadach idę w górę czyli zaczynam od tej 100 i kończę 110, a z klatką zaczynałem że 2 albo 3 to była z największym ciężarem, no ale zobaczę w następnym tygodniu, na tę chwilę nie narzekam bo czuje teraz klatkę czyli trening był dostatecznie dobry :)

Tydzień 2, dzień 4, 14.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*80 6*95 5*6*10 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym [...]

[...] 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 Miska 3557kcal(326b/138t/230w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W hantlach na plaskiej i skosnej maly zapas [...]

[...] z pestek winogron 5. 75g makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 całych jajek Trenuje po 1 posiłku ponieważ mam aktualnie drugą zmiane w pracy ( 14-22 ) Trening: Plecy: 1. MC (Rampa 6) 50,70,90,110,130,150,170x3 2.Podciąganie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/8/6 4a. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Myślę, że będę w stanie iść do roboty we wtorek. Ale wyniki były marne. 130 kg mnie zmiażdżyło. Normalnie ćwiczę serie 10 razy 100 kg. To 6 powtórzenie już mnie odcięło. Trening pleców dałem radę tym samym ciężarem, ale odkupiłem zmęczeniem i bólem. Tak jak wspomniałem trzeba zobaczyć co zrobi urolog u mnie z teściem i jak nic to samemu się [...]

TAK BYŁO W DNIU 39 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 10 72kg x 5!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]

Teraz to mnie naprawdę zaintrygowałeś. Planujesz podejście na innej siłowni ? Może. Zobaczy się. Do magicznej 2 z przodu w MC brakuje mi (teoretycznie) 25 kg. Jeżeli już, to znam w Lublinie klub, w którym mają bumpery i można rzucać ciężarem. Po drugie od września rusza w Lublinie sekcja SFG/HS. Zajęcia będą prowadzili ludzie namaszczeni przez [...]

[...] że mnie rozsadzi energia,najpierw wypiłem jeden napój energetyczny,potem wypiłem mocną kawę,i znów napój,a na siłce nitro i pobudzenie było ogromne.Magnum mi się skończyłTrening: 1.Przysiady 90kg 2.Wspięcia na palce 3x30 78kg 3.WL płaska(sztanga) 1 seria 85kg,2 seria 80kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 36kg 5.Uginanie przedramion ze [...]